“1至7”纤体饮食

*1个水果

每天吃富含维生素的新鲜水果至少1个，长年坚持则会收到明显的美肤瘦身效果。

*2盘蔬菜

每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令 新鲜的。西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，其实际摄入量应保持在400克左右。

*3勺素油

每天的烹调用油限量为3勺，而且最好是食用植物油，这种不饱和的脂肪能光洁皮肤，塑造苗条体型，并维护健康。

*4碗粗饭

每天4碗杂粮粗饭能健体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。

*5份蛋白质食物

每天吃肉50克，当然最好是瘦肉；某种类的鱼50克；豆腐或豆制品200克；蛋一个；牛奶或奶粉冲剂一杯。这是被公认的“健美烹饪模式”。

*6种少量调味品

酸、甜、苦、辣、咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们还有调节生理和美容健身等不同功能。

*7杯开水

茶水好汤水。每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。少喝加糖或带有色素的饮料。